Envelhecer com saúde e vitalidade é um desejo compartilhado por muitos. Para alcançar esse objetivo, a prática regular de exercícios físicos é essencial. No entanto, para o público sênior, é importante escolher atividades que sejam seguras, eficazes e adequadas às necessidades específicas dessa fase da vida. 

Pensando nisso, reunimos neste artigo os 5 melhores exercícios físicos para o público idoso, que contribuem para a manutenção da saúde física e mental, promovendo bem-estar e qualidade de vida.

Mas antes vamos entender melhor o benefício da atividade física para o público 60 +.

Lembre-se: sempre siga as orientações médicas específicas e mantenha as consultas médicas em dia!

Importância da atividade física na senioridade

Manter-se ativo é mais do que uma simples recomendação médica: é um verdadeiro investimento na qualidade de vida. 

Pesquisas apontam que a prática regular de exercícios físicos pode trazer uma série de benefícios para a população 60 +. Além de melhorar a autoestima e fortalecer as relações sociais, os exercícios ajudam a manter a função cardíaca em dia, reduzindo os riscos de doenças cardiovasculares e diabetes. Outro ponto importante é a redução do risco de quedas, contribuindo para uma vida mais independente e ativa.

Um estudo realizado pela BioMed Research International destacou a importância da atividade física para uma vida longa e saudável entre a população sênior. A publicação especifica que os exercícios físicos considerados englobam esportes, locomoção, jogos e tarefas domésticas.

Segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS), essas atividades são consideradas fatores de proteção para a saúde dos ossos, função cardiorrespiratória e muscular, além de reduzir o risco de doenças não transmissíveis e depressão. Além disso, estão ligadas à melhoria da saúde mental, qualidade de vida e bem-estar.

Agora veja 5 atividades físicas que são excelentes para saúde física e mental do público sênior.

Hidroginástica

A hidroginástica se tornou uma forma extremamente popular de exercício para todas as idades, mas em particular para o publico idoso. Exercitar-se na água é ideal para aqueles que sofrem de artrite e outras formas de dor nas articulações, pois a flutuabilidade da água reduz o estresse nas articulações. 

Além disso, a água oferece resistência natural, o que elimina a necessidade de pesos no treinamento de força. Os exercícios de hidroginástica melhoram sua força, flexibilidade e equilíbrio com mínimo estresse do corpo.

Yoga na cadeira

O yoga na cadeira é uma prática de baixo impacto que beneficia a força muscular, mobilidade, equilíbrio e flexibilidade, aspectos cruciais para a saúde na senioridade 

Além de ser acessível, proporciona menos estresse nos músculos, articulações e ossos do que outras formas de yoga mais tradicionais. 

Como benefício adicional, o yoga na cadeira tem sido associado à melhoria da saúde mental em adultos mais velhos, resultando em melhor qualidade de sono, redução da depressão e aumento do bem-estar geral.

Treino com faixa elástica

As faixas elásticas oferecem resistência aos exercícios com menos impacto no corpo, este tipo de exercício físico é simples e até mesmo acessível para iniciantes. 

Elas oferecem resistência progressiva, o que significa que quanto mais se estica a faixa, maior é a resistência que ela oferece. Isso permite que você ajuste a intensidade

Esses exercícios são ótimos para fortalecer o core, o que melhora a postura, mobilidade e equilíbrio.

Elas também são seguras de usar e menos propensas a causar lesões do que pesos livres, tornando-as uma ótima opção para melhorar sua saúde e condicionamento físico do público sênior.

Pilates

O Pilates oferece uma série de benefícios para a população sênior, contribuindo significativamente para a melhoria da qualidade de vida. 

Esta atividade física enfatiza a respiração, o alinhamento, a concentração e o fortalecimento do core, frequentemente utilizando tapetes, bolas de pilates e outros acessórios infláveis para desenvolver a força sem os impactos mais intensos de outros exercícios.

Além de melhorar o equilíbrio e aumentar a flexibilidade, os exercícios de pilates também ajudam a melhorar a postura, reduzir dores crônicas, aumentar a consciência corporal e promover a saúde mental. 

No entanto, é importante ressaltar que a orientação de um profissional qualificado é essencial para garantir que os exercícios sejam realizados corretamente e de forma segura, maximizando os benefícios e reduzindo o risco de lesões.

Caminhada

Uma das formas mais simples e eficazes de exercício para pessoas 60 + é caminhar, sendo que a quantidade ideal de passos diários pode variar de acordo com as capacidades individuais.

A caminhada traz benefícios significativos para a senioridade, fortalecendo o coração, melhorando a circulação e reduzindo o risco de doenças cardíacas. Além disso, ajuda a manter a densidade óssea, fortalece os músculos das pernas e das costas, e auxilia no controle do peso, prevenindo problemas relacionados à obesidade.

Além dos benefícios físicos, a caminhada melhora a saúde mental, reduzindo o estresse, a ansiedade e a depressão, e promove um melhor humor e qualidade do sono. Socialmente, é uma atividade agradável que proporciona interação com outras pessoas, promovendo o bem-estar emocional e contribuindo para a independência e a qualidade de vida.

Conclusão

A prática regular de exercícios físicos é fundamental para promover a saúde e o bem-estar dos da população idosa, contribuindo para uma vida mais ativa e independente. 

Os cinco exercícios mencionados são excelentes opções para essa faixa etária, pois oferecem benefícios específicos, como melhoria da força, flexibilidade, equilíbrio e saúde mental.

Na DOM Senior Living, reconhecemos a importância de promover um estilo de vida saudável e ativo para esse público

Por isso, oferecemos espaços e programas que incentivam a prática de exercícios físicos adequados às necessidades de cada morador . Nossas atividades são planejadas por profissionais capacitados, garantindo segurança e eficácia para todos os participantes.

Ao escolher a DOM Senior Living, você não apenas encontra um lugar para viver com conforto e segurança, mas também uma comunidade que valoriza e apoia seu bem-estar físico e emocional. Junte-se a nós e desfrute de uma vida ativa e saudável, independentemente da sua idade.